Si alguna vez has tomado una clase de yoga, has practicado Hatha yoga — lo supieras o no. Es la raíz de la que han crecido casi todos los estilos modernos de yoga, y sigue siendo una de las formas más accesibles de comenzar tu práctica.

¿Qué significa “Hatha”?

La palabra sánscrita “Hatha” significa literalmente “fuerza”, refiriéndose a las técnicas físicas utilizadas para canalizar la energía vital.¹ Pero también hay un hermoso significado simbólico: “Ha” representa el sol, y “Tha” representa la luna.

Juntos, el Hatha yoga simboliza el equilibrio de opuestos — masculino y femenino, activo y pasivo, esfuerzo y entrega. La práctica busca traer estas energías a la armonía dentro de tu cuerpo y mente.²

Raíces antiguas, tradición viva

El Hatha yoga tiene sus orígenes en la India hace más de mil años. El texto sistemático más antiguo, el Dattātreyayogaśāstra, data del siglo XIII, mientras que el famoso Hatha Yoga Pradipika fue escrito en el siglo XV por el Yogi Swatmarama.¹

Estos textos se basaron en los anteriores Yoga Sutras de Patanjali pero pusieron mayor énfasis en las posturas físicas (asana) y el control de la respiración (pranayama) como caminos hacia el despertar espiritual.³

En el siglo XX, los maestros indios Tirumalai Krishnamacharya y Swami Sivananda revivieron el Hatha yoga, y sus estudiantes — incluyendo B.K.S. Iyengar, K. Pattabhi Jois y Swami Vishnudevananda — lo trajeron a Occidente, donde evolucionó en los muchos estilos que conocemos hoy.²

¿Qué es que diferencia al Hatha?

Comparado con estilos más rápidos como el Vinyasa o Power yoga, el Hatha se caracteriza por:

Ritmo más lento — Las posturas se mantienen más tiempo, permitiendo tiempo para refinar la alineación
Enfoque en los fundamentos — Énfasis en la forma correcta y la consciencia de la respiración
Accesibilidad — Adecuado para todas las edades y niveles de condición física
Equilibrio de esfuerzo y facilidad — Construyendo fuerza mientras se cultiva la relajación

Una clase típica de Hatha incluye una mezcla de posturas de pie, estiramientos sentados, torsiones, y a menudo termina con relajación en Shavasana (postura del cadáver).

¿Qué dice la investigación?

Los estudios científicos han validado lo que los practicantes han experimentado durante siglos:

Reduce el estrés — Un estudio de 8 semanas encontró reducciones significativas en el estrés autoinformado y mayor atención plena⁴
Mejora la flexibilidad y la fuerza — La práctica regular mejora el rango de movimiento y la resistencia muscular⁵
Apoya la salud mental — La investigación muestra mejoras en los niveles de ansiedad, aunque los efectos sobre el cortisol son principalmente psicológicos más que hormonales⁶
Beneficia a los adultos mayores — Ayuda a mantener la función física, equilibrio, coordinación y salud articular⁵
Intensidad accesible — La mayoría de las prácticas de Hatha caen dentro de la intensidad baja a moderada, haciéndolas sostenibles para la práctica diaria⁷

¿Es el Hatha lo qué necesitas?

El Hatha yoga es ideal para:

Principiantes completos — El ritmo más lento te permite aprender la forma correcta
Quienes se recuperan de lesiones — Los movimientos suaves pueden modificarse según sea necesario
Cualquiera que busque alivio del estrés — La cualidad meditativa promueve la relajación
Adultos mayores — Los movimientos de bajo impacto apoyan la salud articular
Personas que prefieren la quietud sobre el movimiento constante

Si encuentras el Vinyasa de ritmo rápido abrumador, o si quieres construir una base sólida antes de explorar otros estilos, el Hatha es el punto de partida perfecto.

Comienza tu práctica

Hay una razón por la que el Hatha ha perdurado durante más de un milenio — funciona. La combinación de movimiento consciente, respiración consciente y quietud deliberada crea espacio tanto para la salud física como para la paz interior.

Ya sea que estés pisando una esterilla por primera vez o volviendo después de un descanso, contáctame para comenzar tu viaje de Hatha yoga en Pisa.

Referencias: