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Stefania Gobbi
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¿Qué es el Ashtanga Yoga? El camino de los ocho pasos
El Ashtanga yoga es una de las formas de yoga más estructuradas y disciplinadas que encontrarás. Si te atraen la consistencia, el desafío físico y una práctica arraigada en la filosofía antigua, este podría ser tu camino.
¿Qué significa “Ashtanga”?
La palabra viene del sánscrito: “Ashta” significa “ocho” y “Anga” significa “miembro”.1 El Ashtanga yoga se refiere al camino de ocho pasos delineado por el sabio Patanjali en los Yoga Sutras hace más de 2.000 años.
Estos ocho pasos son:
- Yama — Restricciones éticas (no dañar, veracidad)
- Niyama — Observancias personales (limpieza, contentamiento, disciplina)
- Asana — Posturas físicas
- Pranayama — Control de la respiración
- Pratyahara — Retirada de los sentidos
- Dharana — Concentración
- Dhyana — Meditación
- Samadhi — Absorción, iluminación
La práctica física que la mayoría conoce como “Ashtanga” es solo el tercer paso — pero está diseñada como una puerta de entrada a los demás.2
Una breve historia
El Ashtanga Vinyasa Yoga moderno fue desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009) en Mysore, India.1 Estudió bajo el legendario Tirumalai Krishnamacharya y estableció el Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en 1948.
Lo que hace único al Ashtanga son sus secuencias fijas. A diferencia del Vinyasa, donde los profesores crean flujos variados, el Ashtanga sigue la misma serie de posturas en el mismo orden, cada vez. La Serie Primaria contiene aproximadamente 41 asanas y toma alrededor de 90 minutos completar.3
La estructura de las series
El Ashtanga tiene seis series, aunque la mayoría de los practicantes se enfocan en las dos primeras:
- Serie Primaria (Yoga Chikitsa) — “Terapia de yoga” — diseñada para desintoxicar y alinear el cuerpo
- Serie Intermedia (Nadi Shodhana) — “Limpieza de los nervios” — abre los canales de energía
- Series Avanzadas (A, B, C, D) — Para practicantes dedicados a largo plazo
La Serie Primaria enfatiza las flexiones hacia adelante, que se dice aumentan el fuego digestivo y calman el sistema nervioso.3
¿Qué dice la investigación?
Los estudios han documentado beneficios reales y medibles:
- Mejora de la resistencia muscular y flexibilidad — Un estudio de 8 semanas encontró mejoras significativas en la fuerza del tren superior y el core, flexibilidad de isquiotibiales y tronco4
- Mejor condición cardiovascular — La naturaleza dinámica de la práctica eleva el ritmo cardíaco
- Reducción de grasa corporal — Los participantes mostraron disminuciones en el porcentaje de grasa corporal total4
- Salud ósea — Un estudio de 8 meses encontró que los practicantes de yoga mantuvieron marcadores de formación ósea que disminuyeron en los no practicantes5
- Cambios neurológicos — Los estudios de imágenes cerebrales muestran que los practicantes experimentados tienen diferentes patrones de metabolismo cerebral, particularmente en áreas relacionadas con el enfoque y la calma6
¿Es el Ashtanga lo qué necesitas?
El Ashtanga es adecuado para quienes:
- Prosperan con estructura y rutina
- Quieren una práctica físicamente exigente
- Están dispuestos a comprometerse a largo plazo (toma años dominarlo)
- Aprecian la cualidad meditativa de la repetición
- Buscan la disciplina como camino hacia la claridad mental
No se recomienda típicamente para principiantes completos — la mayoría de los profesores sugieren comenzar con Hatha o Vinyasa suave primero. Sin embargo, las clases “estilo Mysore” te permiten aprender a tu propio ritmo con guía individual.
Comienza tu viaje
La belleza del Ashtanga es que la práctica te encuentra donde estás. No necesitas completar la Serie Primaria completa para beneficiarte — incluso los primeros Saludos al Sol, hechos con consciencia, pueden ser transformadores.
Si tienes curiosidad sobre el Ashtanga o quieres profundizar una práctica existente, ponte en contacto — puedo ayudarte a guiar tus primeros pasos en este antiguo camino.
Referencias:
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Stefania Gobbi
Soy Stefania, profesora de yoga certificada (YTT Jason Crandell Yoga Method) y miembro de Yoga Alliance. Vivo en las colinas toscanas cerca de Pisa. Llevo practicando diferentes estilos de yoga más de 23 años y ya puedo decir que mi pasión es el Vinyasa yoga — me fascina cómo la disciplina física se entrelaza con su esencia meditativa, creando una práctica que nutre tanto el cuerpo como la mente. Como viajera apasionada, entiendo lo que significa buscar equilibrio mientras exploras nuevos lugares. Hablo con fluidez español, italiano e inglés, además de francés — así que podemos practicar en el idioma que te resulte más natural. También soy sommelier certificada AIS y estaré encantada de recomendarte el vino local perfecto para complementar tu experiencia toscana. También ofrezco servicios profesionales de interpretación para visitantes en la Toscana.
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