Se hai mai frequentato una lezione di yoga, hai praticato Hatha yoga — che tu lo sapessi o meno. È la radice da cui si sono sviluppati quasi tutti gli stili di yoga moderni, e rimane uno dei modi più accessibili per iniziare la tua pratica.

Cosa Significa “Hatha”?

La parola sanscrita “Hatha” significa letteralmente “forza”, riferendosi alle tecniche fisiche usate per canalizzare l’energia vitale.¹ Ma c’è anche un bellissimo significato simbolico: “Ha” rappresenta il sole, e “Tha” rappresenta la luna.

Insieme, l’Hatha yoga simboleggia l’equilibrio degli opposti — maschile e femminile, attivo e passivo, sforzo e abbandono. La pratica mira a portare queste energie in armonia nel tuo corpo e nella tua mente.²

Radici Antiche, Tradizione Vivente

L’Hatha yoga ha origine in India oltre mille anni fa. Il primo testo sistematico, il Dattātreyayogaśāstra, risale al XIII secolo, mentre il famoso Hatha Yoga Pradipika fu scritto nel XV secolo da Yogi Swatmarama.¹

Questi testi si basavano sui precedenti Yoga Sutra di Patanjali ma ponevano maggiore enfasi sulle posizioni fisiche (asana) e sul controllo del respiro (pranayama) come vie verso il risveglio spirituale.³

Nel XX secolo, i maestri indiani Tirumalai Krishnamacharya e Swami Sivananda rivitalizzarono l’Hatha yoga, e i loro allievi — tra cui B.K.S. Iyengar, K. Pattabhi Jois e Swami Vishnudevananda — lo portarono in Occidente, dove si è evoluto nei molti stili che conosciamo oggi.²

Cosa Rende Diverso l’Hatha?

Rispetto a stili più veloci come Vinyasa o Power yoga, l’Hatha è caratterizzato da:

Ritmo più lento — Le posizioni sono mantenute più a lungo, permettendo di affinare l’allineamento
Focus sui fondamentali — Enfasi sulla forma corretta e consapevolezza del respiro
Accessibilità — Si adatta a tutte le età e livelli di forma fisica
Equilibrio tra sforzo e facilità — Costruisce forza coltivando il rilassamento

Una tipica lezione di Hatha include un mix di posizioni in piedi, allungamenti da seduti, torsioni, e spesso termina con il rilassamento in Shavasana (posizione del cadavere).

Cosa Dice la Ricerca?

Gli studi scientifici hanno validato ciò che chi pratica sa da secoli:

Riduce lo stress — Uno studio di 8 settimane ha comprovato riduzioni significative nello stress auto-riferito e maggiore mindfulness⁴
Migliora flessibilità e forza — La pratica regolare aumenta la flessibilità e la resistenza muscolare⁵
Supporta la salute mentale — La ricerca dimostra miglioramenti nei livelli di ansia, anche se gli effetti sul cortisolo sono principalmente psicologici e non ormonali⁶
Benefici per gli anziani — Aiuta a mantenere la funzione fisica, l’equilibrio, la coordinazione e la salute articolare⁵
Intensità accessibile — La maggior parte delle pratiche Hatha ha un’intensità da bassa a moderata, rendendo la pratica sostenibile per sessioni quotidiane⁷

L’Hatha è Adatto a Me?

L’Hatha yoga è ideale per:

Principianti assoluti — Il ritmo più lento permette di imparare la forma corretta delle asana (posizioni yoga)
Chi si sta riprendendo da un infortunio — I movimenti dolci possono essere modificati secondo le necessità
Chiunque cerchi sollievo dallo stress — La qualità meditativa promuove il rilassamento
Anziani — I movimenti a basso impatto supportano la salute articolare
Persone che preferiscono la quiete al movimento costante

Se trovi che il Vinyasa sia veloce e troppo impegnativo, o se vuoi costruire una solida base prima di esplorare altri stili, l’Hatha è il punto di partenza perfetto.

Inizia la Tua Pratica

C’è un’ottima ragione per cui l’Hatha è perdurato per oltre un millennio — funziona. La combinazione di movimento consapevole, respirazione cosciente e quiete deliberata crea spazio sia per la salute fisica che per la pace interiore.

Che tu stia srotolando tappetino per la prima volta o che torni a praticare dopo una pausa, contattami per iniziare il tuo viaggio nell’Hatha yoga qui a Pisa.

Riferimenti: